Cuando realizamos ejercicio físico, nuestro organismo requiere de unas “necesidades extra” para así poder rendir mucho mejor durante y después del ejercicio, ya que muchas veces solo con una dieta equilibrada no es suficiente . Con los suplementos y complejos vitamínicos , buscamos siempre la forma de aumentar ese rendimiento.
Existen muchos tipos de complementos alimenticios para deportistas : en forma de polvo, liquido, barritas, etc.
¿Cuáles son los principales complementos alimenticios en deportistas?
Creatina: mejora la masa muscular, aumentando la resistencia y el rendimiento, sobre todo en los ejercicios con mayor intensidad, ya que genera energía de forma inmediata.Cafeína: transforma las grasas en energía para un mayor rendimiento.Proteínas: aumentan o bien mantienen la masa muscular y además vienen fenomenal para recuperar el musculo después del entrenamiento.Aminoácidos (BCAA): llamados también los aminoácidos ramificados, estos forman parte del propio musculo y resultan imprescindibles en la síntesis de proteína. Disminuyen la fatiga durante el ejercicio y mantiene los niveles de glucógeno y disminuyen los niveles de cortisol (hormona encargada de la degradación de proteína y por tanto de masa muscular)Glutamina: es un gran recuperador muscular para después de los entrenamientos.Carnitina: dirige la grasa del cuerpo a las células para convertirla en energía.Taurina: disminuye los calambres, dolor muscular y la fatiga, generando una mayor fuerza durante el ejercicio.
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¿Qué vitaminas para deportistas son las más importantes? Las vitaminas también juegan un papel importante, por ello es muy importante tenerlas en cuenta tanto en la alimentación como en los complejos vitamínicos.
Selenio: tiene propiedades antioxidantes además de una buena defensa ante los radicales libres.Vitamina B1: produce energía a partir de los carbohidratos, mejorando también el funcionamiento del sistema nervioso central.Vitamina B2: potente antioxidante este resulta esencial a la hora de transformar los carbohidratos en energía.Vitamina B3: mejora la respiración celular, produce energía a partir de azucares, proteína y grasas.Vitamina B6: contribuye en la metabolización de las proteínas, esencial para la formación de masa muscular, reduciendo los calambres y espasmos musculares, también favorece la formación de glóbulos rojos.Vitamina B12: esencial para el metabolismo del ADN y ARN y correcto desarrollo de loa glóbulos rojos, mejorando las funciones cognitivas y favoreciendo la resistencia aeróbica durante el deporte.Vitamina B9 o Ácido Fólico: esencial en la división celular y generación de glóbulos rojos.Vitamina C: mantiene los niveles óptimos de tejido óseo y muscular, interviene en la formación de tendones y ligamentos, ayuda a metabolizar los lípidos y ayuda a reducir los niveles de cortisol, haciendo así que disminuya la probabilidad a sufrir lesiones.Vitamina A: correcta formación de tejidos y mejora la función visual.Vitamina E: gran acción antioxidante, protege y repara los tejidos dañados.
¡En nuestra parafarmacia online podemos aconsejarte y resolverte cualquier duda sobre los diferentes complementos alimenticios y vitamínicos, no obstante, esperemos que este blog haya sido de ayuda!
